体脂肪へらしたくない？【GFMG】

先週募ったオンラインミーティング。
参加したい！と言ってくださったのは

1名さまでした。(#^^#)

 

0人じゃなくてうれしかったです。
でも、私と2号と3人ではさみしいですかね(笑)

 

工場長です。
まいど、どうも。

 

突然ですが。
いま、チャレンジしていることってありますか？

私はひそかに6月はジムの営業日全部行く。と決めて、今日現在皆勤です。
でも、ちょっと疲れてきている感じがするので土曜は休むか悩んでます。
※ただ、チームの練習があります(笑)

 

大事なのは（自分で掲げた）目標達成？怪我しないこと？
もちろん。。。ですよね。

 

 

そんな感じで6月は勝手にチャレンジしてたんですが、7月はジム主催の「BESTBODYチャレンジ」に参加予定です。

内容は、

★ジムでトレーニング1回で1ポイント
★体脂肪0.1%減ごとに1ポイント
★筋肉量100g増ごとに1ポイント

 

1か月後にどれだけポイントを稼ぐか！という内容で参加者を各コーチに割り振って6チームの団体戦になります。

[st-kaiwa1]優勝チームには参加費総取りなので超本気でやる予定。[/st-kaiwa1]

 

2～4月の3か月は食事改善チャレンジしてましたが、「習慣化」がメインだったので無理せずストレス溜めず続けていけることをすることにフォーカスをあてていました。
そのおかげで終わって1か月半くらい経ちましたがリバウンドはしてません(￣▽￣)

でも、今回は体脂肪を減らすか筋肉増やすというのがメインで趣旨が違うのでちょっくら気合いれていきます。

 

個人的にはこういう身体を改善するようなことは速攻で！とか、気合入れてとかでなくじっくり結果を焦らず取り組んだ方がいいと思ってますが

 

1か月で3キロくらい減らしたい。

そう思う人いますよね。
3キロ減ったらいいなぁと。

 

何の根拠もなく私も思います(笑)

 

で、もちろん減らしたいのは脂肪のはず。
でも、体脂肪1キロ当たりはカロリーに換算すると7200キロカロリー。
3キロだと21600キロカロリーも余分に消費する必要があります。

[st-kaiwa1]1日当たりで720キロカロリーを減らさないと1か月で体脂肪3キロ減は理論上難しいことに[/st-kaiwa1]

 

[st-kaiwa2]ちなみに摂取カロリー200キロカロリーオーバーを1か月ちょっと続けるだけで体脂肪が1キロ増える計算！[/st-kaiwa2]

 

 

 

 

1か月3キロは無理なので1.5キロで計算してみる

 

脂肪1.5キロの場合10,800キロカロリ（脂肪1キロ7200キロカロリー）
10,800キロカロリーをランニングで消費しようと思うと、私の場合おおよそ163キロ走る計算になりました。

1日だいたい5.5キロ走る計算・・・

 

無理や・・・・

 

[st-kaiwa1]朝トレーニングしたうえでの毎日5キロは想像の段階で無理[/st-kaiwa1]

 

 

 

ここで早くも運動だけで痩せるのは無理という結論が出ることに。
※そもそも運動することで痩せるなら私はもっと痩せてます(笑)

 

[st-kaiwa1]食事内容も変えるか、目標を低くするか・・・やな[/st-kaiwa1]

 

 

食事を見直して例えば摂取カロリーを200キロカロリー減らせば30日で6000キロカロリー減、体脂肪換算では0.83キログラム
これだと1日2.5キロランで済む計算

 

 

ですが、私はバスケットボール以外で走るの嫌いです(笑)

[st-kaiwa1]言い訳やけど、アスファルトは膝痛くなるねん。[/st-kaiwa1]

 

 

と、まぁたかだか1.5キロの脂肪を落とすだけでも結構大変。
ということは伝わったかと思います。

 

結論としては

 

[st-kaiwa2]太るより痩せる方が難しいので太らないよう気を付けるべし[/st-kaiwa2]

 

[st-kaiwa1]元も子もない話[/st-kaiwa1]

 

 

私は計算の結果と、体調と時間みて走れそうなら2-3キロ走る。
少し今より炭水化物減らす。

 

目標体脂肪1キロ減目標（10ポイントGET）で行きたいと思います。
体脂肪はジムのインボディで測るので実際の数値は終わってみないとわかりませんが、自宅の体重計でも数値は違うけど減り具合はワカルと思うので報告していこうと思ってますのでお楽しみに。

 

 

もちろん勝つこと、グループに貢献することも大事ですが、優勝しなくても体脂肪減るならぜんぜんありですしね！

 

もしよかったらだれか一緒にやる人いませんか？
賞金はないですが(笑)

 

 

なんか目標立ててチャレンジすると日々楽しいですよ！

 

 

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